Deine
1 Minute Beweglichkeit
Für mich bedeutet Beweglichkeit, den ganzen Körper zu bewegen.
Ich nehme mir täglich etwa 1 Minute für verschiedene Bewegungen und verbinde viele Bereiche meines Körpers miteinander. Dabei arbeite ich mit meinem eigenen Körpergewicht und beziehe Beckenboden und Körpermitte mit ein. Ich bewege mich langsam, fließend und immer nur so weit, wie es sich an diesem Tag gut anfühlt.
1 Min.
Beweglichkeit
Meine Bewegungen beziehen den ganzen Körper mit ein – von Füßen und Sprunggelenken über Beine, Hüften und Becken bis zu Bauch, Körpermitte, Rücken, Schultern, Armen und Nacken. Je nach Bewegung liegt der Schwerpunkt etwas anders.
AKTIV
Beckenboden & Körpermitte
Mit der Ausatmung nehme ich Beckenboden und Körpermitte in meinen Bewegungen immer wieder bewusst mit dazu und aktiviere sie sanft. So verbinde ich Beweglichkeit mit bewusster Aktivierung.
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≈100
Sprünge
Nach meiner Beweglichkeit und der bewussten Aktivierung folgen bei mir etwa 100 Sprünge mit dem Springseil. So übe ich Bewegung unter Belastung und trainiere, dass Beckenboden, Körpermitte und Bewegung möglichst gut zusammenspielen.